Es īpaši gaidīju svara zaudēšanu līdz 10 kg, lai nosaukums būtu skaists. Man izdevās “atrast” vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru, un es vēlos to dalīties. Droši vien daudzi par viņu dzirdēja, bet es dzīvoju līdz 45 gadiem un nezināju, ka svara zaudēšana ir tik vienkārša.
Gandrīz vienmēr man bija lieks svars, un tas mani nekad īsti netraucēja. Es vienmēr atradu kopīgu valodu ar meitenēm neatkarīgi no kilogramiem, un man patika jebkurš biezums. Bet tas nevarēja turpināties bezgalīgi: aptaukošanās+vecums+aktivitātes trūkums = paaugstināts spiediens. Un tas sāka mani saspringt.
Daudzas reizes es nonācu pie svara zaudēšanas tēmas: Es mēģināju ēst pareizo ēdienu, nopirku visas Dukanas grāmatas (bet es to neliktu praksē), pārtraucu ēst saldu un maizi. Kaut kas ietekmēja labu, un es nometu 2-3 kg, kaut kas nav ļoti labs, bet šobrīd radikālām izmaiņām-tas tā nebija.
Pagājušajā gadā es svēru 115–117 kg ar 183 cm augstumu un pakāpeniski izaugu no 3xL lieluma, sākot aizvainot: “Uz kurām gnomikas viņi to visu šuj!”
Līdz svara zaudēšanas sākumam mans svars bija 114,5 kg, tagad minimālais svars ir 104,6 kg, man ir jāzaudē vairāk ~ 20 kg, un man nav īpašu šaubu, kas notiek.
Es detalizēti saku, ko es izdarīju:
Jaudas dienasgrāmata
Lai zaudētu svaru, jums jāēd mazāk, nekā tērējat. Atkarība nav tik lineāra, bet tā ir piemērota mūsu mērķiem.
Es ēdu 1500 kcal, iztērēju 2500 kcal - jūs zaudējat svaru. Ja cilvēks necieš ar īpašām slimībām, tad tas darbojas viņam. Tāpēc viss ir vienkārši: mēs nosveram visu, ko ēdam, apsveram kalorijas, ja tērējam mazāk, nekā tērējam - mēs zaudējam svaru.
Rodas jautājumi:
Vai visu var ēst? Bet kā būtu pirms gulētiešanas? Un atsevišķs uzturs?
Es atbildu:
Es ēdu cepumus ar pienu. Pirms gulētiešanas. Katru dienu.
Ja esat vesels, jūs varat ēst visu. Šeit stāsts kā puisis zaudēja svaru kaitīgā pārtikā (pirms un pēc tam, kad es izturēju testus, rādītāji ir normāli): mīnus 6 kg 5 nedēļu laikā - eksperimenta rezultāts ...
Instrumenti
- Svari pārtikai. Jebkurš ķīnietis to darīs, gramam ir precizitāte. Lūdzu, ņemiet vērā, ka skalas, kurās displejs atrodas horizontāli, ne vienmēr ērti, plāksne to var pārklāties.
- Ķermeņa svari.
- Dienasgrāmatas uzturēšana. Daudz dažādu pakalpojumu, izvēloties jebkuru savu gaumi, es izmantoju, kur patīkami grafiki, mobilās lietojumprogrammas, mikroelementi, ir receptes, jūs varat dalīties ar savu bāzi, saziņai ir lente. Saskarne ir sajaukta, jums jāpierod, bet funkcionalitāte ir bagāta. (Tas izskatās kā sludinājums, bet tā nav viņa, viņi man neko nemaksā.)
Viss. Tas ir pietiekami, lai efektīvi zaudētu svaru.
Receptes
Jūs varat ēst visu pēc kārtas, bet, tā kā jūs nodarbojaties ar savu ēdienu, kāpēc gan to padarīt veselīgāku? Mana sieva un es uzturā iekļāvām daudz apstādījumu, pastāvīgi mēs pievienojām mencu un jūras naglu aknas.
Es gribēju atrast piemērotākas receptes. Mēs mēģinājām gatavot ēdienu saskaņā ar bezvārdu receptēm no interneta - labi, kā paveicās, tas man vairākas reizes izrādījās. Pavārs tomēr pavārs - viņam ir kvalifikācija un pieredze. Es atradu to, kas jums patīk, un visu gatavoju no viņa ēdienkartes.
Kā noteikt patēriņu
Lai radītu deficītu, ir jānosaka galvenās apmaiņas patēriņš. Internets ir pilns ar kalkulatoriem, es to izmantoju vietnē, kur jūs glabājat dienasgrāmatu. Lai pielāgotu aprēķinus, es katru dienu nosveru tukšā dūšā. Daži iespaidīgi cilvēki tiek nosvērti reizi nedēļā vai mēnesī, lai vienmēr būtu iespaidīgi rezultāti, bet jo vairāk datu, jo precīzāks. Ja psihe atļauj, katra diena ir labāka.
Svarīgi apstākļi svara zaudēšanai
Labā ziņa ir tā, ka viņi nav. Es ēdu ar kaloriju trūkumu, uzmanīgi turu dienasgrāmatu, no rīta nosvēru sevi, un tas arī viss. Nav īpašu ēdienu, jūs varat ēst hamburgerus un saldu, jūs varat ēst pirms gulētiešanas. Būtu jauki pievienot sportu veselībai un tonim, bet es vēl neesmu pievienojis.
Komentāri
- Es vienmēr esmu pilna un nekad nevēlos ēst.
- Man ir deficīts ~ 24%, viņi saka, ka, ja deficīts ir ļoti liels, tad metabolisms palēnināsies un būs grūti zaudēt svaru un pēc tam saglabāt svaru. Es nepārbaudīju.
- Īpaši neievēroju olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, kas ir vairāk nekā mikroelementi.
- Es izgāju dažus testus, runāju ar psihoterapeitu - man nav ēšanas traucējumu. Kas, protams, ir dīvaini - es visu mūžu ēdu daudz. Es parasti ēdu diezgan normālu, bet man patika pasūtīt KFC vai McDonald's, un šeit tas ir milzīgs kaloriju saturs. Es to viegli atteicos, bet ne visiem bija tik paveicies - daudzi cilvēki ēd un nevar apstāties vai nespēju uzglabāt saldumus mājās un neēst. Diēta vairs nav, bet gan palīdzība.
- Viņš sāka dzert daudz ūdens. Viņi saka noderīgi. Es vienkārši pērku minerālu ēdamistabas ar paciņām un dzērienu. Sākumā tas neklāpēja, bet pēc nedēļas es pie tā pieradu.
- Pirmais mēnesis ir saskaitīt un ierakstīt drūmu. Tad normāls.
- Svars lec. Tie. Zaudējot svaru, tas ne vienmēr samazinās, dažreiz uz augšu. Man ir izkliede ± 500–700 g. Vienu dienu neizdariet secinājumus. Bija eksperiments, vīrietis dienā nometa 11 kg. Ūdens līdzsvars mainās, cilvēks dienā ~ 5 kg ūdens un pārtikas patērē, ko šobrīd aplūkot ± 100 g?
- Spiediens gandrīz normalizējās. Es ceru, ka tad, kad svars kļūs normāls, es par to aizmirsīšu
- Problēma ir pilnībā.
Parādījās ģenerālis Vigors, un dienas miegainība pazuda. - Sapnis ir kļuvis labāks un dziļāks, sapņi ir interesantāki un gaišāki. Man nav rokassprādzes, lai apskatītu miega fāzes.
- Garastāvoklis ir uzlabojies. Šeit es precīzi nezinu, ko es joprojām dodos pie psihoterapeita.
- Man patīk pareizs uzturs un es vēlos veidot ieradumu ēst tā. Pamazām tas notiek.
- Tas, ka es dzīvoju ar aptaukošanos 20-25 gadus un dzirdēju tikai par dažām diētām, atsevišķu uzturu un citām ne pārāk piemērotām lietām, ir briesmīgs. PVO un Veselības ministrija nav efektīvi.
Skaistas bildes
Parasti šeit jums vajadzētu parādīt savu tauku liemeni un pēc tam tievu ķermeni. Es to nedarīšu, 10 kg vizuāli ne tik daudz, kaut arī tas ietekmē vispārējo stāvokli.
Pateicība
Es gribu pateikties savai sievai, kura man ļoti palīdz, gatavojas nesavtīgi, nosver un to visu reģistrē. Paldies, dārgais.